讀者來問

您好，新的一年開始了，我一直糾結(jié)要不要訂個年度計劃，爭取一年下來能讓自己感受到更大的收獲和滿足感。可是，沒想到，這些所謂的“價值”給我?guī)砹松钌畹慕箲]，到底該不該做計劃呢？

河南 畢瑩

專家心解

畢瑩您好：

新年伊始，很多人喜歡制定新年愿望和計劃，鞭策自己改善行為習(xí)慣，以全新的方式開啟新的一年。你的焦慮不是有這些想法，而是不切實際地想要“一口吃個胖子”。

從心理健康角度來看，決心別隨便說、計劃別隨便定。一項最新調(diào)查顯示，四分之一的人認(rèn)為新年計劃和目標(biāo)是導(dǎo)致他們一整年焦慮的根源。如果計劃沒制訂正確，這些目標(biāo)可能會成為你一整年焦慮和失望的根源。

我們遇到的最大困難是非常不切實際的期望，對普通人來說，過高或過低的目標(biāo)都不行，要合適的才好。只有選擇適合的計劃目標(biāo)，并切合實際堅持下去，才能幫助緩解壓力和焦慮。

根據(jù)動機——效率定律，一個人的動機水平?jīng)Q定了學(xué)習(xí)或工作效率。當(dāng)一個人對任務(wù)的動機強度適中的時候，此時的工作效率最高，動機水平過高(期望過高)則會影響行為或結(jié)果，產(chǎn)生阻礙作用。

只有目標(biāo)和計劃設(shè)定在對自己更好的了解之上時，它們才更容易實現(xiàn)。相反，如果任務(wù)和目標(biāo)定得太高，自己還急于求成，就很容易產(chǎn)生焦慮和緊張，還會干擾記憶和思維活動的順利進(jìn)行，導(dǎo)致效率低下。

這就需要在面對較難實現(xiàn)的計劃時，不要太關(guān)注結(jié)果，保持平常心，堅持去做就是工作效率最大化的時候，這也是很多人在執(zhí)行計劃的過程中還能保持良好心態(tài)的原因。

此外，可以將大目標(biāo)拆解成每月、每周、每日的小目標(biāo)。大目標(biāo)可能需要一整年才能看到結(jié)果，如果記錄每天或每周采取的步驟過程，就可以清晰看出，隨著時間的推移，自己做出了哪些改變，還需要注意的事項是什么。

要記住，改變是為了自己，而不是別人。內(nèi)在動力永遠(yuǎn)比外在動力更能讓人們成功地完成計劃目標(biāo)。發(fā)掘自己內(nèi)心的渴望，只有發(fā)自內(nèi)心才有足夠的動力去為之努力。

可以想一想，過去一年什么讓自己感到快樂，什么讓自己不快樂，從而把新年計劃的制定重心也放在這個方面。祝你找到自己幸福的源泉，制定一個能企及的目標(biāo)，開啟嶄新的一年！

蓉娟