讀者來問

您好，在家和父母膩歪幾天，和閨蜜外出旅游幾天，這個春節(jié)過得很爽?？墒?，現(xiàn)在已經(jīng)上班好幾天了，我依然找不到狀態(tài)，晚上睡不著，早上不想起……怎么才能快速回血呢？山東 姚琳

專家心解

姚琳您好：

今年春節(jié)假期長，狂歡之后上班不適應(yīng)很正常。不過，如果出現(xiàn)一系列身心不適的癥狀，就要小心“節(jié)后綜合征”了。

節(jié)后綜合征是指人們在長假過后出現(xiàn)的各種生理或心理的異常表現(xiàn)。如在節(jié)后兩三天里感覺提不起精神，上班工作效率低，甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應(yīng)、神經(jīng)性厭食、焦慮、神經(jīng)衰弱等。

從醫(yī)學(xué)角度來講，節(jié)后綜合征并不是嚴格意義上的病癥，更多的是對一種消極狀態(tài)的調(diào)侃，更要以積極的心態(tài)應(yīng)對。

首先，心理放松。長假之后，要將節(jié)日期間還沒有處理完的事情，用最簡捷的方式盡快了結(jié)，不要拖拖拉拉，再讓它們牽扯自己的精力。可寫一張便簽式的備忘錄，將未盡事宜和上班后頭幾天要辦的事情羅列其上，這樣可做到心里踏實，一目了然。

其次，生活規(guī)律。上班族應(yīng)盡快停止各種應(yīng)酬，抓緊時間自我調(diào)節(jié)，規(guī)律睡眠、飲食，從生活內(nèi)容到作息時間都做出相應(yīng)的調(diào)整，靜心思考上班后應(yīng)該做的事，使自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上。一旦出現(xiàn)緊張、憂慮、厭倦工作的不良心態(tài)，也不要著急，白天工作時可以喝點茶、咖啡提神，也可以每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸，改善情緒，消除對上班的恐懼。

此外，多運動多交流。適當?shù)捏w育鍛煉能提高專注力和睡眠質(zhì)量，慢跑半小時、十分鐘瑜伽、游泳等有氧運動都是不錯的選擇。除此之外，散散步、曬曬太陽也是極好的選擇。還要學(xué)會多與他人交流，把一些消極心理暴露出來，尋找癥結(jié)所在，然后得到他人的理解，逐漸對事物有一個完整的認識。

“節(jié)后綜合征”是一種正常的狀態(tài)，以平常心對待，有計劃、有步驟地安排生活、工作或?qū)W習(xí)方面的事情，循序漸進地進入一種日常的狀態(tài)。倘若癥狀已經(jīng)嚴重影響到了正常的工作和生活，就應(yīng)該及時到醫(yī)院就診，尋求專業(yè)的醫(yī)療幫助。祝你早日滿血復(fù)活。蓉娟