讀者來問

您好，小時候?qū)π履旰茔裤?，可是長大以后一到年末，就不自覺地感到焦慮和恐慌。面對單位的年終沖刺，年初立下的目標(biāo)也沒完成，感覺這一年都荒廢了，已經(jīng)失眠好幾天了，應(yīng)該怎么辦呢？

陜西 汪萍

專家心解

汪萍您好：

根據(jù)您的描述，您可能患上了“年終焦慮癥”。這是指由于在年終這一階段發(fā)生的一些事件，使人的生活規(guī)律發(fā)生變化而引起的、影響個體生活與工作的亞健康狀態(tài)或心理疾病。

工作指標(biāo)未完成、對來年方向迷?！坏侥甑?，一些職場人士就可能出現(xiàn)各種心理問題，表現(xiàn)為心慌、胸悶、失眠等軀體癥狀，進(jìn)而導(dǎo)致注意力不能集中、精力和體力不足、興趣減退、做事效率下降，自我認(rèn)同感降低，陷入持續(xù)焦慮，影響日常工作和生活。

“年終焦慮癥”的高發(fā)人群都有類似的性格特征，比如做事追求完美，凡事注重細(xì)節(jié)，對自己要求很高；比較敏感，很在意他人對自己的看法；有危機(jī)感，遇事都會做最壞的打算，不喜歡改變或盡量避免突然的變化。

那么，焦慮的情緒該如何放松？

首先，要會忙里偷閑。越是忙的時候，越是要想辦法釋放自己，才能在繁忙的工作中游刃有余。年底各項工作很繁忙，這個階段更加需要職場人士尋找一些辦法解決問題。有些人過于關(guān)注自己的職場或工作，把重心完全放在這一邊，當(dāng)一邊出現(xiàn)問題時，整個系統(tǒng)就會崩塌。這就需要更多地去關(guān)注工作以外的東西，比如生活中的小事，和父母、家人、子女的相處等。也要尋找合理的發(fā)泄方式，遇到困難的時候，可以找親人、朋友傾訴。

其次，如果出現(xiàn)頭痛、失眠、心慌、胸悶等情況，那么這表示你壓力過大，可以試著將工作分成幾份，一份一份的來做，在心里會感到工作壓力有所減輕。不在狀態(tài)時不要強(qiáng)迫自己做事情，可以每天給自己一個小時的抽離時間，或者每天進(jìn)行短時間的冥想、閱讀精彩的圖書、觀賞優(yōu)美的影視劇等，喚起愉快的生活體驗，釋放緊張，排解憂郁。

此外，還可以適當(dāng)增加一些活動和鍛煉，尤其是冬天，多曬太陽，能夠讓腦內(nèi)分泌一些物質(zhì)，如腦啡肽、內(nèi)啡肽，這些物質(zhì)能促使情緒好轉(zhuǎn)。多吃一些甜品、杏仁、雞肉、香蕉等食物，這些食物有助于改善情緒和睡眠。祝您早日走出陰霾，用明媚的心情迎接新的一年。

蓉娟