讀者來(lái)問(wèn)

您好，最近連著下了幾場(chǎng)雨。好不容易熬過(guò)了酷暑，卻沒(méi)有想象中的神清氣爽。這幾天我晚上睡不好覺(jué)，白天也打不起精神，還時(shí)不時(shí)很傷感。朋友笑我“悲秋”，我也不是多愁善感的人，不知道怎么回事？

安徽 林格

專家心解

林格您好：

“悲秋”并不是一個(gè)醫(yī)學(xué)上的診斷，但它形象地描述了人們?cè)谇锛救菀壮霈F(xiàn)的情緒低落、憂郁、焦慮等心理狀態(tài)。

這種情緒變化往往與季節(jié)更迭帶來(lái)的光照減少、氣溫下降、環(huán)境變化等因素有關(guān)。一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒，夏秋交接，突然降溫的日子里，容易出現(xiàn)傷感情懷。再加上氣溫突然下降，抑制新陳代謝和生理機(jī)能，從而紊亂內(nèi)分泌功能，導(dǎo)致情緒變得低落以及注意力不集中，甚至出現(xiàn)失眠多夢(mèng)和心慌等。

出現(xiàn)悲秋情緒需要做好哪些事？

首先要多曬太陽(yáng)，擁抱陽(yáng)光。秋天的日照時(shí)間相比較于夏天來(lái)說(shuō)會(huì)短很多，陽(yáng)光不能長(zhǎng)時(shí)間的照射，人們就容易抑郁或者是感覺(jué)身體疲憊不堪。想要改善，最好每天多出去曬一曬太陽(yáng)，可以每天上午10點(diǎn)到中午這段時(shí)間，到戶外去曬曬太陽(yáng)，陽(yáng)光可以有效消除抑郁、焦慮的情緒。

其次，要注意保持規(guī)律的作息。春困秋乏，到了秋季身體總是乏力，因此保持規(guī)律的作息是很重要的。每天晚上早睡，早晨早起，不要賴床，晚上不要熬夜。不要長(zhǎng)時(shí)間待在光線太暗的環(huán)境中，否則容易導(dǎo)致褪黑素分泌，就容易感覺(jué)身體困乏。

此外，要多看積極向上的作品。在秋天，不論是看書(shū)還是看電視，都要多看一些積極向上主題的作品，少看一些感情纏綿或者是有悲傷情緒的作品，這樣就會(huì)少一些失落的情懷。多去想一些積極美好的事物，從而能夠讓自己遠(yuǎn)離那種悲秋的情緒。

在秋季應(yīng)該多到戶外去走一走，多參加一些體育鍛煉或者外出旅游，就會(huì)讓身體和心理發(fā)生變化。但是要注意，少去一些草木枯黃的荒野之地，否則悲涼的情緒會(huì)更濃。

如果情緒問(wèn)題較為嚴(yán)重，影響日常生活和工作，建議及時(shí)尋求專業(yè)幫助，例如心理咨詢、心理治療等。祝你找到適合自己的辦法，遠(yuǎn)離“多事之秋”。

蓉娟