讀者來(lái)問(wèn)

您好，快到年底了，工作量有些大，白天已經(jīng)很累了，晚上躺在床上，我腦子里總是不停地復(fù)盤，想自己在單位什么環(huán)節(jié)做得不夠好，哪些話不該說(shuō)，常常失眠，第二天上班更疲憊，不知該怎么辦？

山東 田川

專家心解

田川您好：

除了工作繁忙，你更多的是精神內(nèi)耗。精神內(nèi)耗是指人在心理上過(guò)度消耗精力和情感，導(dǎo)致情緒低落、焦慮、壓力等負(fù)面情緒。精神內(nèi)耗的人往往來(lái)回糾結(jié)于事情的對(duì)錯(cuò)、復(fù)盤事件的細(xì)枝末節(jié)，或反復(fù)盤算未來(lái)的風(fēng)險(xiǎn)、不確定性，極力試圖規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)或嘗試掌控全局。

長(zhǎng)期精神內(nèi)耗，會(huì)對(duì)人的身心健康造成嚴(yán)重影響，可能出現(xiàn)睡眠障礙、食欲不振、身體不適等生理癥狀，還可能伴有社交隔離和自我價(jià)值感下降等心理問(wèn)題。

職場(chǎng)中競(jìng)爭(zhēng)激烈，工作壓力大，難免會(huì)有一些內(nèi)心的焦慮糾結(jié)，不過(guò)，為了身心健康，你應(yīng)該盡快地讓自己擺脫精神內(nèi)耗。

首先，要關(guān)注當(dāng)下，把握現(xiàn)在。將注意力集中于當(dāng)下自己可以把控的事情。越把關(guān)注點(diǎn)放在眼前的事與人，對(duì)生活的掌控感就越高。當(dāng)注意力過(guò)多集中于過(guò)去或未來(lái)、自我糾結(jié)時(shí)，則開始累積心理上的自我消耗，造成身心疲憊。

其次，要學(xué)會(huì)自我接納。生活處處充滿“意料之外”，越是排斥、抵觸，越是難以真正擺脫負(fù)面影響。試著接受生活中會(huì)出現(xiàn)意外事件，接納自己會(huì)有負(fù)面情緒、不足和不擅長(zhǎng)的事情。

此外，可以尋找合適的宣泄途徑，如與親友交流、寫日記、參與社交活動(dòng)等，釋放內(nèi)心的壓力。還可以培養(yǎng)興趣愛好，將時(shí)間和精力投入到自己感興趣的事物中，如閱讀、繪畫、運(yùn)動(dòng)等，豐富精神生活。

如果精神內(nèi)耗已經(jīng)嚴(yán)重影響到日常生活和工作，建議及時(shí)尋求專業(yè)的心理咨詢或治療。心理醫(yī)生可以幫助識(shí)別和處理內(nèi)心的沖突和困擾，提供有效的治療方案，幫助走出精神內(nèi)耗的困境。祝你早日接納生活以及真實(shí)的自我，充實(shí)內(nèi)心，好好感受當(dāng)下的每一步。

蓉娟